在我们的日常生活中，肝脏君默默地为身体辛勤工作，却常常受到各种“杀手”的威胁。了解这些潜在的危害，采取有效的防范措施，是保护肝脏健康的关键。今天，让我们一起揭开暗自伤“肝”的“十大杀手”的神秘面纱，并探索如何在险境中求生。

杀手一 喝酒最伤肝

酒精在肝脏中代谢，过量饮酒会使肝脏负担过重，引发酒精性肝病，从脂肪肝到肝炎，再到肝硬化，甚至肝癌。为了肝脏的健康，饮酒务必适量。

求生之道：严格控制饮酒量，尽量减少酒精摄入。如果可能，戒酒是最佳选择。

杀手二果糖导致非酒精性脂肪肝

果糖，被认为是一种喝不醉的酒，也是非酒精性脂肪肝的主要原因。我们常喝的含糖饮料、苏打水、糕点、糖果、冰淇淋、饼干等零食和饮料中都有果糖。它还存在于很多天然食物当中，比如蜂蜜、各类瓜果、果汁等。

果糖主要在肝脏代谢，会转换成甘油三酯，继而产生更多脂肪，造成脂肪肝，对肝脏产生有害影响。而脂肪肝进一步恶化，就会引发非酒精性肝炎，最后导致肝硬化，这时候就不可逆了！

看似不升血糖的果糖，其实暗戳戳地在伤害肝脏，千万别信“水果不升血糖，放心吃”的建议了。

求生之道：《中国居民膳食指南(2023)》中，对水果的摄入量做了非常科学的推荐：「健康成年人天天吃水果，每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果」。

杀手三 肥胖导致脂肪肝

超重，很胖的人，特别是肚子很大的人，内脏脂肪多，这些多余的脂肪会积聚在肝脏周围，并导致非酒精性脂肪肝。

求生之道：通过合理的饮食和适量的运动，控制体重，减少体内脂肪含量。

杀手四 病毒感染导致肝损伤

乙肝、丙肝等病毒感染，如果不及时治疗，会对肝脏造成持续性的损伤，导致肝硬化和肝癌。

求生之道：接种疫苗是预防病毒性肝炎的有效手段，同时注意个人卫生，避免感染。

杀手五 负性情绪损伤肝脏

当我们遭受挫折和冲突时，就会产生愤怒、压抑、焦虑不安等负性情绪，面对这些不良情绪，大多数人倾向于暴饮暴食、喝酒，这些做法都会伤害肝脏。

研究显示：负性情绪通过改变中枢神经系统、免疫系统、内分泌系统和心血管系统的功能而影响健康，其中涉及包括肝脏在内的所有重要器官。

求生之道：学会调节情绪，通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式释放压力，保持心情舒畅。

杀手六 熬夜伤肝

夜间是肝脏自我修复和排毒的黄金时间。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常功能，降低肝脏的抵抗力。

求生之道：养成规律的作息习惯，保证每晚充足的睡眠，让肝脏在夜间得到充分的休息。

杀手七 霉菌毒素致肝癌

黄曲霉毒素，被国际癌症研究机构归为一类致癌物质，是由某些霉菌产生的一种毒素。通常发现于霉变的玉米和花生等农作物上，特别是气候温暖潮湿的地区。长期暴露于这些霉菌毒素中，不仅会引起过敏和哮喘，还会引起肝脏损害，甚至肝癌。

求生之道：禁食霉变的食物，放置时间久的花生、玉米及相关产品也要注意，不一定是发霉才有，有时候，还没有发霉的也会有。

杀手八 滥用药物伤肝

无论是处方药还是非处方药，不合理使用都可能对肝脏造成损害。尤其是一些抗生素、解热镇痛药等。

求生之道：遵循医嘱用药，不自行增减药量，避免同时服用多种可能损伤肝脏的药物。

杀手九 久坐不动伤肝

缺乏运动会导致新陈代谢减缓，脂肪堆积，影响肝脏的代谢和血液循环。

求生之道：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

杀手十 吸烟伤肝

吸烟不仅损害肺部，其中的有害物质也会影响肝脏的代谢和解毒功能。

求生之道：戒烟是保护肝脏和整体健康的重要举措。

爱肝小贴士

肝脏是我们身体的重要卫士，让我们远离这些“杀手”，关爱肝脏，从现在做起，在险中求得健康生机。